Комплекс упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в амбулаторных условиях.

30.06.2016

Категория: Мои статьи

Источник: dorsal.ru

Комплекс упражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника в амбулаторных условиях. 
 
1. Подготовительная релаксация.
 
Релаксационное упражнение  «Озеро».
 
ИП – лёжа на спине согнув ноги (P1010222.JPG), 
 
 
руки вдоль туловища, мысленно представть болезненные участки мышц, боль в которых возникает только при выполнении активных движений. Выявив наиболее болезненные места, сделать вдох носом, кратковременно статически напряч все мышцы (для контраста), не выполняя никаких движений, акцентировать внимание на болезненных мышцах. Задержать дыхание и напряжение несколько секунд. Затем последовательно максимально расслабиться, начиная с пальцев ног и заканчивая мельчайшими мышцами лица и головы. После этого стараться расслабить внутренние органы таза, живота, грудной клетки, горла, спинной и головной мозг.
 
Внимание сосредоточить на представлении озера и спокойной воды в нём.  
Продолжительность 3-5 минут.
 
Терапевтический эффект.
 
Снижает состояние нервозности, хронического стресса. 
Подготавливает пациента к занятию и способствует восстановлению после занятия.
2. Тренинг для вестибулярного аппарата «Вращение вокруг своей оси».
ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны (P1010424.JPG). 
 
 
Медленно выполнять вращение вокруг своей оси по часовой стрелке (вправо). Правая нога стоит на месте, стопа создаёт незначительное сопротивление движению.
Не более 3 повторений на 1м занятии. Каждое занятие прибавлять по 2 повторения. Максимальное количество повторений 21.
 
Терапевтический эффект.
 
Упражнение значительно снижает состояние депрессии, хронического стресса и нервозности. Подготавливает пациента к занятию. Обладает тонизирующим воздействием. Нормализует АД.  Способствует улучшению координационных способностей, лечению головной боли напряжения, мигрени и сопутствующих нарушений зрения, речи, вестибулярные и мозжечковые нарушения. Возникновение лёгкого головокружения после выполнения этого упражнения нами рассматривается как нормальное явление, способствующее адаптационным приспособительным процессам.
 
3. Психотренинг «Обоняние цветов».
 
а). ИП – ОС, немного согнув колени. Позвоночник выпрямлен, незначительно наклонить корпус вперёд для достижения плотного соприкосновения стоп с полом. Округлить лопатки, расслабить грудную клетку, держать голову прямо. Руки вытянуть вперёд, замкнуть кольцом перед грудной клеткой, представляя обхват дерева, локти опущены (P1010172.JPG). 
 
 
Большие пальцы направлены вверх, остальные пальцы разведены и соответствуют пальцам противоположной руки. Центр равновесия должен находиться над точками в центре каждой стопы (точка «Бурлящий источник», кит. Юнь-цюань). Стремиться выровнять позвоночник по вектору силы тяжести. Для лучшего уравновешивания можно немного покачаться вперёд-назад и из стороны в сторону.
б). В этом ИП выполнять диафрагмальное дыхание в изометрическом режиме, представляя мышцы брюшного пресса как «кузнечные меха»:
вдыхать носом, «раздувать живот», расслабляя мышцы живота и нижнюю треть спины, осуществлять движение диафрагмы вниз. Во время выполнения вдоха носом представлять «обоняние цветов». На выдохе ртом стремиться втянуть живот, осуществляя движение диафрагмы вверх. Каждый цикл вдох-выдох по времени должен занимать не менее 2 х секунд. 
6 повторений (10-15 сек). 
 
Терапевтический эффект.
 
Упражнение обладает аэробным, тонизирующим, «разогревающим» эффектами. Способствует релаксации мышц шейно-грудного отдела и больших мышечных групп, развитию диафрагмы и рефлекторной стимуляции внутренних органов. На первых занятиях необходимо информировать пациента о возможных неприятных ощущениях в грудной клетке, вызванных предположительно непривычной работой диафрагмы. Незначительную болезненность и тепло в солнечном сплетении (кит.- чжун дань тянь, средний дань тянь) мы расцениваем как норму.
 
4. Психотренинг «Разжигание огня».
 
ИП – «Полуприсед».
 
 
Вытянуть руки вперёд, затем поднять под углом 45 гр. Кисти рук развёрнуты ладнями вверх. Представить «огонь» на ладонях рук (P1010224.JPG). Выполнять в этом ИП диафрагмальное дыхание в динамическом режиме – резкие кратковременные вдохи носом, сопровождающиеся резкими, интенсивными выдохами ртом. Выполняя дыхание представлять процесс «Раздувания огня».
 
Продолжительность 30-40 секунд. 
 
Терапевтический эффект.
 
Упражнение способствует восстановлению кровообращения в верхних конечностях. Развивает тактильную чувствительность кистей рук. Способствует снижению стрессового депрессивного состояния. Обладает мощным аэробным и тонизирующим эффектом. Развивает образное мышление. Вызывает ощущение жжения в верхних конечностях, плечевом поясе и в шейном отделе позвоночника, что рассматривается нами как норма, необходимая для достижения быстрого оздоровительного эффекта.
    
Психотренинг «Нырнувший дракон».
 
ИП – стоя на коленях (P1010433.JPG), 
 
 
руками взяться за спиной за запястья (мужчины обхватывают левой рукой правую, женщины правой рукой левую). Сделав глубокий медленный вдох, плавно выдыхая, наклониться вперёд, касаясь подбородком грудной клетки. Задержать дыхание после полного выдоха на 10 секунд.
На каждом последующем занятии стремиться увеличивать продолжительность на 5 секунд. 
    
Терапевтический эффект.
 
Упражнение способствует нормализации АД и температуры тела. Обладает благоприятным нейро-рефлекторным действием на все отделы ЦНС, что на наш взгляд ускоряет процесс реабилитации больных остеохондрозом и сопутствующими болезнями.
7. Фиксация головы в шести статических положениях.
ИП – сидя со скрещенными ногами («по турецки») (с P1010225.JPG по P1010234.JPG). Выполнить 5 медленных вращений головой влево и 5 вращений вправо. Продолжительность 1го вращения головой не менее 40 секунд. Амплитуда движения максимальная. Затем наклонить голову 
1) вперёд (флексия) и удержать это положение 20 секунд.
2) назад (экстензия) – 20 сек.
3) влево – 20 сек.
4) вправо – 20 сек.
5) повернуть голову влево – 20 сек.
6) повернуть голову вправо – 20 сек.
Удерживая каждое из этих положений выполнить обратное дыхание. Вдох - втягивание живота в себя, выдох - выпячивание живота.
8. Заключительная релаксация (См. упражнение №1).
 
6.1.2. Комплекс упражнений для лечения больных остеохондрозом грудного отдела позвоночника  в условиях санатория.
 
Подготовительная часть занятия.
 
1. Подготовительная релаксация. 
Релаксационное упражнение  «Небо» (синий цвет, энергия пространства).
ИП – лёжа на животе (на полу), руки и ноги в стороны, мысленно представить болезненные участки мышц, боль в которых возникает только при выполнении активных движений. Выявить наиболее болезненные места, сделать вдох носом, задержать дыхание, кратковременно напрячь все мышцы (для контраста) (P1010254.JPG).
 
 
 Свести лопатки, смотреть вперёд, касаться подбородком пола, согнуть ноги, стараться оторвать колени от пола, сосредоточить внимание на болезненных мышцах. Задержать дыхание и напряжение несколько секунд до появления боли. Затем, выдохнуть, последовательно максимально расслабиться, начиная с пальцев ног и заканчивая мельчайшими мышцами лица и головы. Находясь в этом положении, мысленно стараться расслабить внутренние органы таза, живота, грудной клетки, горла, спинной и головной мозг. Внимание сосредоточить на представлении синего цвета. Сохранять незначительное напряжение в промежности, за счёт втягивания ануса. 
 
Ассоциативное представление: 
 
Синего цвета, неба, зимы, холода, солёного вкуса.
В основном периоде реабилитации усложнением упражнения «Небо»  является вхождение в медитацию. Для этого пациенту предлагается: 1- замедлить дыхание, увеличивая промежуток времени между выдохом и вдохом; 2– остановить внутренний диалог (т.е. ни о чем не думать); 3- представить образ «чистого пространства». 
 
Терапевтический эффект. 
 
Упражнение обладает сильным релаксационным действием. Снижает состояние нервозности, хронического стресса. Подготавливает пациента к занятию и способствует восстановлению после занятия. Развивает образное ассоциативное мышление. Данное упражнение направлено на раскрытие заднесрединного канала основной функцией, которого является управление всеми ЯН – каналами, отвечающими за воздухообмен в организме. Правильное выполнение упражнения вызывает ощущение покалывания по поверхности кожи спины и по всему телу, внутреннего покоя, ощущение тепла в мышцах. 
 
Табл. №21. Дозировка к упражнению «Небо» (в минутах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             3            5            10    
Вариант 2             3            7            10  
 
Самомассаж грудины (зелёный цвет, энергия воздуха).
Ассоциативное представление: 
Зелёного цвета, воздуха, дерева, весны, ветра, рождения, кислого вкуса, гнева.
ИП – сидя на полу, колени немного согнуты, позвоночник выпрямлен. 
Растереть кисти рук и похлопать ладонями (для повышения кровообращения), сжать пальцы правой руки в кулак, массировать «костяшками» пальцев грудину спиралевидными движениями. Массаж начинать с нижней части грудины (между рёбер) и продолжать по всей плоскости грудины (снизу вверх), по часовой стрелке. 
 
Табл. №22. Дозировка к упражнению «Самомассаж грудины» (в минутах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             1            3            5    
Вариант 2             1            5            5  
 
Терапевтический эффект.
 
Самомассаж грудины обладает тонизирующим действием, нормализует кровообращение в области сердца.
 
3. Психотренинг «Грудной замок» (красный цвет).
 
Красного цвета, огонь, лето, жара, горький вкус, радость.
 
ИП - сидя со скрещенными ногами («по турецки»), ладони рук на противоположных плечах большие пальцы рук направлены вверх, позвоночник выпрямлен, внимание сосредоточено на центре груди, глаза закрыты (P1010243.JPG). 
 
 
На вдохе носом наклонить голову вперёд до касания грудины подбородком, затем наклонить туловище и задержать дыхание, стараться вытянуть позвоночник в грудном и поясничном отделах, округлить живот. Задержать дыхание, расправить плечи, выпрямить шейный отдел позвоночника, затем выпрямить весь позвоночник, втянуть живот и выдохнуть ртом. Сосредоточить внимание на появлении приятного тепла в плечевых суставах. При невозможности выполнения упражнения в ИП скрестив ноги, выполнять то же самое в ИП сидя вытянув ноги вперёд. 
 
Табл. №23. Дозировка к упражнению «Грудной замок» (количество повторений).
 
Период/вар Адаптационный Основной заключительный    
Вариант 1             5            7            10    
Вариант 2             7            10            10  
 
Терапевтический эффект.
Упражнение снижает боль в грудном отделе позвоночника, способствует релаксации.
 
4. Тренинг для вестибулярного аппарата «Вращение вокруг своей оси».
 
Ассоциативное представление: 
 
Земли – конца лета, влажности, изменения, желтого цвета, сладкого вкуса, размышления.
ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны (P1010424.JPG). 
 
 
Медленно выполнить вращение вокруг своей оси (по часовой стрелке, вправо). Правая нога стоит на месте, стопа создаёт незначительное сопротивление движению. После вращения сомкнуть ноги вместе, руки по швам, закрыть глаза. Внимание сосредоточено на точке GV 20.
 Каждое занятие прибавлять по 2 вращения. Максимальное количество повторений 21.
 
Табл. №24. Дозировка к упражнению «Вращение вокруг своей оси» (количество повторений).
 
Период/вар Адаптационный Основной заключительный    
Вариант 1             3            9            21    
Вариант 2             3            10            10  
 
5. Психотренинг «Железная рубашка». 
 
Ассоциативное представление: 
 
Металла – осени, сухости, увядания, белого цвета, острого вкуса, тоски, запаха цветов.
ИП – ОС, немного согнув колени. Позвоночник выпрямлен, незначительно наклонить корпус вперёд, для достижения плотного соприкосновения стоп с полом. Руки вытянуть вперёд, замкнуть кольцом перед грудной клеткой, локти разведены в стороны. Сомкнуть лопатки, напрячь мышцы грудной клетки, голову держать прямо (P1010172.JPG). 
 
 
Табл. №25. Дозировка к упражнению «Железная рубашка» (в секундах).
 
Период/вар Адаптационный Основной заключительный    
Вариант 1             20            35            60    
Вариант 2             25            35            40  
 
Терапевтический эффект к упражнениям 4-5.
Упражнения 4-5 способствуют выходу из состояния депрессии, хронического стресса и нервозности. Подготавливают пациента к занятию. Обладают тонизирующим действием. Нормализуют АД. Способствуют улучшению координационных способностей, лечению болей за грудиной. 
 
Основная часть занятия. 
 
1. Сосредоточение энергии в сегментах D 1- D 3 – (Кожа спины и лопаток, подмышечных впадин, под ключицей, передней и внутренней поверхности руки до лучезапястного сустава. Мышцы: межреберные, ромбовидная, крестцово-остистая, верхняя задняя зубчатые, мышцы лопатки, трапециевидная, большая и малая грудные, мелкие мышцы кисти и пальцев. Органы: легкие и бронхи).
ИП – ОС, немного согнув колени. Позвоночник выпрямить, незначительно наклонить корпус вперёд для достижения плотного соприкосновения стоп с полом. Руки вытянуть вверх, широким хватом взяться за перекладину (P1010248.JPG). 
 
 
Сосредоточить внимание на растяжении мышц в сегментах D 1- D 3, голову держать прямо. 
 
Табл. №26. Дозировка к упражнению 1. (в секундах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
 
Вариант 1             20            35            60    
Вариант 2             25            35            40  
 
2. Сосредоточение энергии в сегментах D 1- D 5 (слева сердце).
 
ИП – ОС, немного согнув колени. Позвоночник выпрямить, незначительно наклонить корпус вперёд. Округлить лопатки, расслабить грудную клетку, голову наклонить вперёд. Руки вытянуть вперёд, замкнуть кольцом перед грудной клеткой, локти развести в стороны. Большой палец левой руки направить вверх, остальные пальцы развести и направить к соответствующим пальцам противоположной руки. Большой палец правой руки надавливает на согнутый мизинец этой руки в основание ногтя (IG 1), создавая тем самым напряжение чуть  выше проксимальной лучезапястной складки (точки C 9 кит. шао-чун, С 8 шао-фу, С 7 шень-мень, С 6 инь-си, С 5 тун-ли, С 4 лин-дао). Центр равновесия должен находиться над точками в центре каждой стопы (точка  R1, кит. юн-цюань, «Бурлящий источник»). Стремиться выровнять позвоночник по вектору силы тяжести. Сосредоточить внимание на растяжении мышц в сегментах D1- D5. 
Дыхание диафрагмальное.
 
Табл. №27. Дозировка к упражнению 2 (в секундах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
 
Вариант 1             20            60             120    
Вариант 2             20            40             60  
 
3. Сосредоточение энергии в сегментах D 2- D 6 (кожа верхней половины спины и верхней половины груди. Мышцы: межреберные, большие и малые грудные, передняя зубчатая, мышцы лопатки, задняя верхняя зубчатая мышцы, крестцово-остистая, широчайшая, трапециевидная и ромбовидная).
 
Психотренинг «Разжигание огня». 
 
ИП – стоя (P1010224.JPG) 
 
 
или в ИП стоя на коленях. Вытянуть руки вперёд, затем поднять под углом 45 гр. Кисти рук развёрнуть ладонями вверх (супинация). Позвоночник выпрямлен. Неподвижно удерживать это положение, представлять «огонь» на ладонях рук. Выполнять в этом ИП резкие кратковременные вдохи носом, сопровождающиеся резкими, интенсивными выдохами ртом (диафрагмальное дыхание в динамическом режиме). При дыхании представлять мышцы брюшного пресса как «кузнечные меха». Внимание сосредоточить на точке между бровей BM 3 (кит. инь-тан «Третий глаз»). Глаза закрыть, представить красный цвет.
Табл. №28. Дозировка к упражнению 3 (в секундах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
 
Вариант 1             20            60             120    
Вариант 2             20            40             60  
 
Терапевтический эффект.
 
Упражнение способствует восстановлению кровообращения в верхних конечностях. Развивает тактильную чувствительность кистей рук. Способствует снижению стрессового депрессивного состояния. Обладает мощным аэробным и тонизирующим эффектом. Нормализует работу ВНС. Развивает образное мышление. Вызывает ощущение тепла в верхних конечностях, плечевом поясе и в шейном отделе позвоночника, что рассматривается нами как условие необходимое для достижения быстрого оздоровительного эффекта. 
 
4. Сосредоточение энергии в сегментах D 7- D 12 (кожа нижней половины спины, нижне-наружной поверхности грудной клетки и области живота. Мышцы: межреберные, задняя нижняя зубчатая, квадратная мышца поясницы, крестцово-остистая, широчайшая, мышцы брюшного пресса, подвздошно-поясничная).
 
Упражнение «Тяга спереди».
 
ИП сидя на тренажёре (FOTO104.JPG),
 
 
взяться руками за независимые подвески, «подушка» тренажёра должна создавать опору и незначительное давление на грудную клетку. На вдохе носом расслабить и выпрямить руки, на выдохе ртом подтягивать подвески к груди. Сосредоточить внимание на сегментах D7- D12. Темп медленный. 
Табл. №29. Дозировка к упражнению №4 (количество повторений).
 
Период/вар Адаптационный Основной заключительный    
Вариант 1             7            7            10    
Вариант 2             7            10          10  
 
Терапевтический эффект.
 
Упражнение способствует постизометрической релаксации и восстановлению силы широчайшей и трапециевидной мышц спины, улучшает подвижность грудной клетки и грудного отдела позвоночника.
 
5. Сосредоточение энергии в сегментах D 5- D 11 (слева желудок).
 
Упражнение «Бабочка» (воздействие на связки и мышцы верхней, средней, нижней трети грудной клетки). 
ИП сидя на тренажёре (P1010251.JPG),
 
 
взяться за независимые подвески, сделать вдох носом развести локти в стороны, сомкнуть лопатки, медленно выдохнуть ртом, соединить локти. Сосредоточить внимание на сегментах D5- D11. Темп медленный. 
 
 Табл. №30. Дозировка к упражнению №5 (количество повторений).
 
Период/вар Адаптационный Основной заключительный  
  
Вариант 1             7            7            10    
Вариант 2             7            10          10  
 
Терапевтический эффект.
 
Способствует снятию компрессии с межпозвонковых дисков в грудном отделе позвоночника. При выполнении упражнения необходимо следить за дыханием, контролируя работу диафрагмы (диафрагмальное дыхание), темп медленный (изотонический). Одно повторение  должно занимать не менее 2 х секунд. Вес отягощения подбирается так, чтобы 10 е повторение было максимальным. Возникновение лёгкой болезненности или жжения в связках и мышцах, связанное, на наш взгляд, с изотоническим выполнением упражнения, мы расцениваем как благоприятное воздействие. Это способствует быстрому достижению оздоровительного эффекта.    
 
6. Сосредоточение энергии в сегментах D6- D10 (справа двенадцатиперстную кишку).
 
«Изотонический жим руками вперёд под углом 90гр» (воздействие на среднюю треть грудной клетки). 
ИП сидя на тренажёре (FOTO108.JPG),
 
 
 взяться руками за независимые подвески. На вдохе носом развести локти в стороны, под весом подвесок максимально растянуть грудной отдел позвоночника, задержать дыхание в положении преднапряжения. На выдохе ртом, медленно толкать подвески тренажёра под углом 900 вперёд. Сосредоточить внимание на сегментах D6- D10. Изотонический режим. 
 
Табл. №31 Дозировка к упражнению 6  (кол-во повторений).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
 
Вариант 1             8            10             10    
Вариант 2             8            10             10  
 
Терапевтический эффект.
 
Упражнение способствует тракции грудного отдела позвоночника, восстанавливает силу грудных мышц.  
 
7. Сосредоточение энергии в сегментах D7- D9 (слева поджелудочная железа).
ИП лёжа на спине. Прямые руки поднять вверх, руки в положении пронации развести в стороны (P1010255.JPG-P1010256.JPG). 
 
 
 
Правую ногу поднять до прямого угла, затем опустить в левую сторону, левая нога прямая. В этом положении повернуть корпус и голову в левую сторону. Стремиться смотреть и тянуться влево. Затем тоже в другую сторону. Сосредоточить внимание на сегментах D7- D9. Дыхание диафрагмальное. 
 
Табл. № 32. Дозировка к упражнению 7 (в секундах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             20            60             90    
Вариант 2             20            40             60  
 
Терапевтический эффект.
 
Упражнение способствует ротации грудного отдела позвоночника на уровне сегментов D7- D9. 
 
8. Сосредоточение энергии в сегментах D 8- D 10 (слева селезенка).
 
Упражнение «Поза кобры». 
 
ИП: лёжа  на полу, лицом вниз, руки опираются ладонями в пол на уровне плеч (P1010254.JPG, см. выше). Синхронно с медленным вдохом носом поднять голову, сохраняя при этом позвоночник прямым, взгляд направлен горизонтально. Затем напрячь мышцы спины, на вдохе поднять плечи, слегка выпячивая грудь, руками и стопами ног упереться в пол для сохранения равновесия. Выполняя упражнение обратить внимание, как с подниманием плеч и вдохом, давление в грудной клетке возрастает и опускается по позвоночнику к пояснице. В последний момент для лучшего отведения плеч назад слегка помочь руками, грудную клетку и область пупка от пола не отрывать. В начале упражнения остановиться в этом положении 5 - 10 секунд  и задержать дыхание, после чего синхронно с медленным выдохом максимально расслабиться в исходном положении. Далее упражнение подчиняется дыхательным циклам (ДЦ). 
 
ДЦ - сосредоточиться на щитовидной железе, 
 
ДЦ - сосредоточиться на селезенке,
 
ДЦ - контролируя внутреннее давление и останавливая его в области почек, удерживать позвоночник в натянутом состоянии, 
 
ДЦ - сконцентрироваться на всем позвоночнике.
 
Развести руки и ноги как можно шире по сторонам, максимально расслабиться в течение 3 – 5 минут, представить белый цвет.
 
Табл. № 33. Дозировка к упражнению 8 (в секундах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             20            60             60    
Вариант 2             20            40             60  
 
Терапевтический эффект.
 
    Во время сохранения положения кобры давление в лёгких возрастает,  прямые мышцы живота напряжены. В результате притока крови к позвоночнику и симпатическим нервам большинство внутренних органов активизируется. При регулярных занятиях исправляется гиперкифозирование позвоночника и его эластичность. Благотворно действует на мышцы спины и брюшного пресса. Каждый позвонок, связка, сухожилие и мышцы вытянуты  и побуждаются к работе. Из позвоночника выходит 31  пара корешков и вдоль его расположены два главных ствола симпатической, нервной системы, поэтому легко можно понять благотворное действие этого упражнения на всю нервную систему. Усиливая приток крови восстанавливается функция почек. В Индии это упражнение применялось  также  для предотвращения  образования камней в почках, преодоления в себе чувства неполноценности и развития уверенности. 
Противопоказанием является гиперфункция щитовидной железы и селезенки.
 
9. Сосредоточение энергии в сегментах D 8- D 11 (справа печень и желчный пузырь).
 
Клиностатическая релаксация. Выполнение нижнего дыхания в положении лёжа на наклонной поверхности. 
 
ИП – лёжа на спине, на ортостатическом столе, ноги зафиксированны в голеностопных суставах (P1010257.JPG-P1010260.JPG). 
 
 
Инструктор постепенно наклоняет ортостатический стол так, чтобы голова пациента опускалась ниже уровня ног. Инструктор фиксирует положение ортостола и кладёт пациенту груз (вес груза 1.25-2,5кг) на живот на 5см ниже пупка (кит. нижний Дань-тянь или Ся дань-тянь). В этом положении медленно сделать вдох носом, чтобы опускающаяся вниз диафрагма с усилием сместила внутренние органы и лежащий сверху груз. На выдохе ртом расслабить мышцы живота, медленно опустить брюшную стенку под давлением груза. Одно повторение должно занимать 3-5сек. 
 
Табл. № 34. Дозировка к упражнению 9 (в секундах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             20            60             60    
Вариант 2             20            40             60  
 
Терапевтический эффект.
 
Данное упражнение способствует тракции позвоночника, усиливает мышцы брюшного пресса, повышает прочность и элластичность диафрагмы. Улучшается кровоснабжение головного мозга. Появляется адаптация к новому положению тела, что благотворно сказывается на координации движений при ходьбе. 
 
10. Сосредоточение энергии в сегментах D 9-L 2 - иннервируют кишечник.
 «Сгибание туловища на тренажёре». 
ИП зафиксировать ноги сидя на специальном тренажёре (FOTO110.JPG).
 
 
 Из ИП сидя плавно опустить корпус в положение лёжа, держа руки вдоль туловища. Одновременно с выдохом ртом вернуться в ИП. Упражнение выполнять в изометрическом режиме, 1 повторение должно занимать 3 сек. (10 повторений).
Отдых 1минута.
 
11. Сосредоточение энергии в сегментах D 10- L 2 (почки).
 «Разгибание туловища на тренажёре» (гиперэкстензия). 
Мышцы поясничного отдела позвоночника, длинные мышцы разгибатели спины (FOTO109.JPG).
 
 
ИП стоя в упоре на тренажёре (держа руки за головой). Сделать медленный, но глубокий вдох носом, задержать дыхание, медленно наклониться вперёд, сгибая сначала шейный отдел позвоночника, затем грудной и поясничный, стараясь удержать воздух в лёгких. Завершив наклон вперёд, на выдохе ртом медленно вернуться в ИП. После выполнения этого упражнения необходимо удержать положение наклона вперёд в течение 30 - 60 секунд. Стремиться коснуться пола руками, глаза закрыты. Отдых 1 минута. 
 
Табл. №35 Дозировка к упражнениям 10-11  (кол-во повторений).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             8            10             10    
Вариант 2             8            10             10  
 
Терапевтический эффект (к упр.10-11).
Нормализация функций кишечника, почек и мышц туловища.
 
12. Сосредоточение энергии в сегментах D 12-L З (яичники у женщин и яички у мужчин).
ИП полный присед (FOTO7.JPG).
 
 
 Руки вытянуть вперёд, пятки от пола не отрывать (при невозможности выполнения держаться руками за гимнастическую стенку). Взгляд направлен вперёд. На вдохе втянуть в себя половые органы и анус, на выдохе максимально расслабиться.
 
Табл. № 36. Дозировка к упражнению 12 (в секундах).
 
Период Адаптационный Основной заключительный    
Вариант 1             20            60             90    
Вариант 2             20            40             60  
 
Заключительная часть занятия.
 
1. Психотренинг «Осязание пространства».
ИП – встать на колени (фото №113). Сделать глубокий медленный вдох, плавно выдохнуть, наклониться вперёд, руки вытянуть перед собой и опереться на локти, касаться подбородком грудной клетки, глаза закрыть. Язык прижать к верхнему нёбу. Органы таза втянуть. Внимание сосредоточить на позвоночнике. Задержать дыхание после полного выдоха.
 
Ассоциативное представление:
 
Бесцветного света, пространства, включающего в себя все цвета.
 
Табл. №37. Дозировка к упражнению «Осязание пространства» (в секундах).
 
Период/вар Адаптационный Основной заключительный    
Вариант 1             10            15             25    
Вариант 2             10            15             15  
 
Терапевтический эффект.
 
Упражнение способствует нормализации артериального давления и температуры тела, а также восстановлению мозговой гемодинамики. Обладает благоприятным нейро-рефлекторным действием на ЦНС. Воздействует на заднесрединный меридиан (VG), который проходит от точки VG 1 (кит. чан-цян) по средней линии спины, шеи, головы, лба, носа до уздечки верхней губы точка VG 27 (кит. дуй-дуань). Так же на этой  траектории находится чудесный меридиан ду-май. Эти меридианы отвечают за распределение энергии – ЯН (энергия огня) по всем основным меридианам. 
 
2. Психотренинг «Осязание».
 
ИП – ОС. Глаза закрыть, правую руку поднять в положении пронации на уровень лба, слегка касаясь центра лба («Третий глаз»), левую руку завести за спину на уровне крестца, стремиться почувствовать сердечную пульсацию, максимально расслабиться и выпрямить позвоночник (P1010265.JPG). 
 
 
Внимание сосредоточить в области солнечного сплетения на замедлении частоты сердечных сокращений. Втянуть анус.
Дыхание медленное, глубокое. На вдохе носом представлять зеленый цвет, на выдохе ртом розовый цвет. 
 
Дыхание медленное 1 цикл = 10-15 секунд.
Табл. №38. Дозировка к упражнению «Осязание воздуха» (в минутах).
 
Период/вар Адаптационный Основной заключительный    
Вариант 1             5            7             12    
Вариант 2             5            10             10  
 
Терапевтический эффект.
 
Упражнение обладает стабилизационным действием, нормализует дыхание. Развивает образное ассоциативное восприятие функции заднесрединного меридиана, способствует устранению чувства удушья, одышки, болей в области груди, сердца, в лопатках и внутренней поверхности плеч. Вызывает ощущение тепла и бодрости. 
 
3. Психотренинг «Перепросмотр».
ИП – встать на колени, закрыть глаза, ладонями прикрыть область пупка, позвоночник выпрямить.  
 
Ассоциативное представление:
Красного цвета, огня, всего, что раньше вызывало страдание и боль. Дыхание медленное, произвольное.
 
Психотренинг «Равнина».
ИП – лёжа на животе (на полу), руки и ноги - в стороны, мысленно представить болезненные участки мышц, боль в которых возникает только при выполнении активных движений (фото №116). 
 
 
Сделать вдох носом, задержать дыхание, кратковременно напрячь все мышцы (для контраста). Свести лопатки, смотреть вперёд, касаться подбородком пола, согнуть ноги, стараться оторвать колени от пола, сосредоточить внимание на болезненных мышцах. Задержать дыхание и напряжение несколько секунд до появления боли. Затем, выдохнуть, последовательно максимально расслабляя мышцы живота и органы таза. Находясь в этом положении мысленно стараться расслабить органы таза, живота, грудной клетки, горла, спинной и головной мозг. Внимание сосредоточить на представлении белого цвета, энергии воды. 
 
Психотренинг.
ИП – стоя, ОС. Позвоночник выпрямить, колени немного согнуть, руки опустить, глаза закрыть. Выполнять медленное дыхание носом, внимание сосредоточить на коже лица, максимально расслабить всё тело. 
Ассоциативное представление:
Пустой и чистой земли, желтого цвета.
Табл. №39. Дозировка к упражнениям № 3, 4, 5 (в минутах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             12            10 - 7             5    
Вариант 2             12            10             7  
 
Терапевтический эффект к упражнениям № 3, 4, 5. Способствуют эффективному восстановлению организма после занятия, обладают релаксационным действием.
 
Показания.
 
1. Остеохондроз грудного отдела позвоночника (стадии ремиссии и обострения). 
2. Острые и подострые болевые проявления вертебральных синдромов при действии компрессионно-механического фактора – трещина фиброзного кольца, протрузии межпозвонковых дисков с компрессией корешков, ущемление капсулы межпозвонкового сустава.
3. Мышечно-тонические дорсалгии, рефлекторные нейрососудистые нарушения, обусловленные действием компрессионного фактора.
4. Корешковые синдромы с нарушениями сердечной гемодинамики.
5. Псевдоспондилолистез при смещении вышележащего позвонка не более 1/5 величины тела. 
6. Лечение болей во внутренних органах, мигрени, вестибулярных  нарушений, вегетато-сосудистой дистонии, состояния тревожности и стресса.
Противопоказания.
1. Повышенная температура тела.
2. Гипертоническая болезнь 2-3 степени.
3. Туберкулёз лёгких. 
4. Онкологические заболевания.
5. Инфекционные заболевания.
6. Кожно-венерические заболевания.
7. Обострение острых хронических заболеваний брюшной полости (в том числе желудочно-кишечных). 
8. Психические заболевания.
 
Комплекс упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника в амбулаторных условиях. 
1. Психотренинг на задержку дыхания.
ИП – встать на колени (P1010263.JPG). 
 
 
Сделать глубокий медленный вдох, плавно выдохнуть, наклониться вперёд, руки вытянуть перед собой и опереть на локти, касаясь подбородком грудной клетки, глаза закрыть, задержать дыхание. Язык прижать к верхнему нёбу, втянуть мышцы промежности. Внимание сосредоточить на позвоночнике. Задержать дыхание после полного выдоха на 15 секунд.
 
Представить пространство.
 
2. Психотренинг «Осязание».
 
ИП – ОС. Глаза закрыть, правую руку поднять в положении пронации на уровень лба, слегка касаясь центра лба («Третий глаз»), левую руку завести за спину на уровень крестца, стремиться почувствовать сердечную пульсацию, максимально расслабиться, а затем выпрямить позвоночник. Внимание сосредоточить в области солнечного сплетения на замедлении ЧСС. Анус втянуть.
Дыхание медленное, глубокое 1 цикл = 10-15 секунд. На вдохе носом представлять зеленый цвет, на выдохе ртом розовый цвет. 
Продолжительность от 1 до 5 минут.
 
Психотренинг «Перепросмотр».
ИП – встать на колени, ладонями закрыть область пупка, закрыть глаза, позвоночник выпрямить.  
 
Ассоциативное представление:
Всего, что раньше вызывало страдание и боль, огня, красного цвета.
Дыхание медленное, произвольное.
Продолжительность от 1 до 5 минут.
Психотренинг «Небо». (ИП и релаксация см. подготовительную часть занятия) Продолжительность от 1 до 5 минут.
После этого упражнения встать, встряхнуть тело, выполнить несколько плавных поворотов корпусом в разные стороны.
 
Психотренинг «Осознанность».
ИП – стоя, ОС. Позвоночник выпрямить, колени немного согнуть, руки опустить, глаза закрыть. Выполнять медленное дыхание носом, внимание сосредоточить на коже лица, максимально расслабить всё тело.   
Ассоциативное представление: Пустой и чистой земли, желтого цвета.
Продолжительность от 1 до 5 минут.

Автор: Николаенко Денис Валерьевич

Постоянный адрес статьи: dorsal.ru

« Все статьи