Комплекс упражнений для лечения больных остеохондрозом поясничного отдела позвоночника.

30.06.2016

Категория: Мои статьи

Источник: dorsal.ru

Подготовительная часть занятия.
 
1. Подготовительная релаксация. 
 
Релаксационное упражнение.

 

ИП – лёжа на спине (на полу), руки и ноги в стороны, представить болезненные зоны поясницы, боль в которых возникает только при выполнении активных движений. Выявить наиболее болезненные места, сделать вдох носом, задержать дыхание, кратковременно напрячь мышцы ног, брюшной пресс и втянуть анус. Свести коленки, глаза закрыть, сосредоточить внимание на болезненных мышцах. Задержать дыхание и напряжение несколько секунд до появления боли. Затем выдохнуть, последовательно максимально расслабиться, начиная с пальцев ног и заканчивая мельчайшими мышцами лица и головы, мысленно стараться расслабить внутренние органы таза, живота, грудной клетки, горла, спинной и головной мозг. Сохранять незначительное напряжение в промежности, в точке VC.1 (кит. хуэй-инь) за счёт втягивания ануса. Внимание сосредоточить на расслаблении. 
 
Ассоциативное представление: Прозрачного цвета, холода, исчезновения, увеличения.
 
Терапевтический эффект. 
 
Упражнение обладает сильным релаксационным действием. Снижает отёчность нижних конечностей и поясницы. Подготавливает пациента к занятию и способствует восстановлению после занятия. Развивает образное ассоциативное мышление. Правильное выполнение упражнения вызывает ощущение покалывания по всему телу, внутреннего покоя, тепла в мышцах. 
 
*Выполнять это упражнение наиболее полезно на закате, в положении лежа головой на запад. Оно тренирует кровеносные сосуды за счёт притока крови к спинному и головному мозгу, противодействуя магнитной силе «отлива» Однако противопоказано спать на закате, сразу после выполнения этого упражнения.  
 
Табл. №40. Дозировка к упражнению «На закате дня» (в минутах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             3            5            10    
Вариант 2             3            7            10  
 
2. Психотренинг «Прорастание» (зелёный цвет, энергия воздуха). 
 
ИП - сидя со скрещенными ногами («по турецки»), ладони рук в области нижней трети живота, позвоночник выпрямлен (P1010268.JPG). 
 
 
На вдохе стараться выпрямить позвоночник в грудном и поясничном отделах, округлить живот. Выдыхая, расправить плечи, втянуть живот и улыбнуться. При невозможности выполнения упражнения в ИП скрестив ноги, выполнять то же самое в ИП сидя, вытянув ноги вперёд. 
Ассоциативное представление: Зелёного дерева, которое прорастает вверх и расходится в разные стороны.
 
Табл. №41. Дозировка к упражнению «Прорастание дерева» (в минутах).
 
Период Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             1            2            5    
Вариант 2             1            3            5  
 
Терапевтический эффект.
 
Подготавливает пациента к занятию. Обладает тонизирующим воздействием.
 
3. Самомассаж живота (красный цвет, энергия огня).
ИП – сидя со скрещенными ногами, позвоночник выпрямлен. Растереть кисти рук и похлопать ладонями (для повышения кровообращения), сжать пальцы правой руки в кулак, «костяшками» пальцев, массировать область пупка спиралевидными движениями. Массаж выполнять по часовой стрелке. 
 
Ассоциативное представление: Красного цвета, огня, лета, жары, развития, перечного вкуса, радости.
 
Табл. №42. Дозировка к упражнению «Самомассаж живота» (в минутах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             1            3            5    
Вариант 2             1            5            5  
 
Терапевтический эффект.
 
Самомассаж живота обладает тонизирующим действием, нормализует кровообращение во внутренних органах.
 
4. Психотренинг «Поясничный замок» (белый цвет, элемент воды).
 
ИП сидя со скрещенными ногами («по турецки»), ладони рук на коленях, позвоночник выпрямлен, внимание сосредоточено на органах таза, глаза закрыты. Наклонить голову вперёд до касания грудины подбородком, затем наклонить туловище и выдохнуть ртом, втянуть живот в себя. Задержать дыхание, расправить плечи, выпрямить шейный отдел позвоночника, затем выпрямить весь позвоночник, расслабить живот и плавно вдохнуть носом (P1010430.JPG). 
 
 
Сосредоточить внимание на появлении приятного тепла в тазобедренных суставах. 
Ассоциативное представление: Белого цвета, воды, запаха цветов.
Табл. №44. Дозировка к упражнению «Поясничный замок» (количество повторений).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             5            7            10    
Вариант 2             7            10            10  
 
Терапевтический эффект.
 
Упражнение снижает боль в поясничном отделе позвоночника, способствует нормализации работы внутренних органов, повышает циркуляцию энергии в половых органах, в мочевом пузыре и почках. Не рекомендуется выполнять упражнение сразу после еды, женщинам во время менструации. В периоде лечения желательно воздерживаться от частых и длительных половых актов.
 
5. Тренинг для вестибулярного аппарата «Вращение вокруг своей оси» (жёлтый цвет, элемент земли).
 
Ассоциативное представление: Желтого цвета, земли, конца лета, сладкого вкуса, размышления.
 
ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Медленно выполнить вращение вокруг своей оси (по часовой стрелке). Правая нога стоит на месте, стопа создаёт незначительное сопротивление движению. После вращения сомкнуть ноги вместе, закрыть глаза. Внимание сосредоточено на точке GV 20.
 
 Каждое занятие прибавлять по 2 вращения. Максимальное количество повторений 21.
 
Табл. №44. Дозировка к упражнению «Вращение вокруг своей оси» (количество повторений).
 
Период\вар Адаптационный основной Заключительный    
Вариант 1             3            9            21    
Вариант 2             3            10           10  
 
Терапевтический эффект (см. Главу 6.1.1.). 
 
Основная часть занятия. 
 
1. Сосредоточение энергии в сегменте L 1 (Кожа в области поясницы, нижней части живота, наружных половых органов, области паховой складки и верхней трети внутренней поверхности бедра. Мышцы: подвздошно-поясничная, квадратная мышца поясницы, крестцово-остистая, широчайшая, мышцы нижней части брюшного пресса и приводящие мышцы бедра).
 
«Сведение ног». 
ИП сидя на тренажёре. 
 
 
Поставить ноги на независимые подвески тренажёра, сделать вдох носом, сначала максимально расслабить мышцы внутренней поверхности бёдер, разводя ноги в стороны. Задержать это положение 3 секунды. На выдохе ртом медленно выполнить движение, сводя ноги вместе. Сомкнуть ноги задержать дыхание после выдоха на 3 секунды. Вес отягощения подбирается с расчётом, чтобы 10е повторение было максимальным.
 
Табл. №45. Дозировка к упражнению «Сведение ног» (количество повторений).
 
Период\вар Адаптационный основной Заключительный    
Вариант 1             7            10            2*10    
Вариант 2             7            10            10  
 
Терапевтический эффект.
 
Повышает подвижность в тазобедренных суставах. Способствует снятию компрессии в тазобедренных суставах. Развивает силовую выносливость мышц внутренней поверхности бёдер.
 
2. Сосредоточение энергии в сегменте L 2 – (Кожа в области поясницы, над гребнем подвздошной кости, ягодиц, кожа вдоль портняжной мышцы. Мышцы: подвздошно-поясничная, квадратная мышца поясницы, широчайшая, крестцово-остистая, большая ягодичная, портняжная, нежная, четырехглавая мышца бедра, мышца поднимающая яйчко).
 
«Удобная поза».
 
ИП – сидя, скрестив ноги так, чтобы левая ступня распологалась под правой голенью и бедром, а правая ступня – под левой голенью («по восточному»). Ладони рук на коленях, туловище, шея и голова находятся на одной прямой линии. Полностью расслабить всё тело. Втянуть анус. Смотреть прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное через нос. Внимание сосредоточить на выпрямленном позвоночнике. Удержание позы – 20 сек. Затем поменять положение ног.
 
Табл. №46. Дозировка к упражнению «Удобная поза» (в секундах).
 
Период Адаптационный Основной заключительный    
Вариант 1             20            35             60    
Вариант 2             20            25             35  
 
Терапевтический эффект.
 
Упражнение способствует улучшению подвижности голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. Способствует расслаблению мышц спины. Улучшает работу сердца, лёгких, желудка, печени, селезёнки, кишечника, желез внутренней секреции, так как тело принимает наиболее удобное положение для их функционирования.
 
3. Сосредоточение энергии в сегменте L З (Кожа в области поясницы, ягодиц, на бедре параллельно портняжной мышце и по внутренней стороне голени. Мышцы: широчайшая, подвздошно-поясничная, квадратная мышца поясницы, крестцово-остистая, ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра, мышцы, приводящие бедро, икроножная и камбаловидная).
 
«Отведение ног». 
 
ИП сидя на спец. Тренажёре (P1010275.JPG). 
 
 
Сделать вдох носом, одновременно с выдохом ртом медленно развести ноги в стороны. Полностью выдохнуть и удержать это положение. На вдохе носом вернуть ноги в ИП. Вес отягощения подбирается с расчётом, чтобы 10е повторение было максимальным.
 
Терапевтический эффект.
 
Повышает подвижность и снижает компрессию в тазобедренных суставах. Развивает силовую-выносливость мышц наружной поверхности бёдер.
 
Табл. №47. Дозировка к упражнениям № 3 - 7 (количество повторений).
 
Период/вар Адаптационный Основной заключительный    
Вариант 1             7            10            2-10    
Вариант 2             7            10            10  
 
4. Сосредоточение энергии в сегменте L 4 (Кожа в области поясницы и крестца, ягодиц, области большого вертела, задненаружной и передней поверхности бедра, передней поверхности коленного сустава, передневнутренней поверхности голени и внутреннего края стопы. Мышцы: пояснично-крестцовой области, ягодичные, задняя группа мышц бедра, мышца напрягающая широкую фасцию бедра, четырехглавая мышца бедра, икроножная и камбаловидная мышцы).
 
«Жим ногами снизу». 
 
ИП «полу-лёжа» на тренажёре (FOTO111.JPG), 
 
 
поставить стопы вместе на каретку тренажёра (колени касаются друг друга). Для наилучшего расслабления позвоночника необходимо держать руки согнутыми в локтях за головой, взявшись за верхний край «спинки» тренажёра, что позволяет максимально «разгрузить» позвоночник в момент выполнения упражнения и исключить риск травмирования. Сделать глубокий вдох носом, не выдыхая, расслабить мышцы ног и выполнить сгибание ног в коленях под давлением каретки, до касания грудной клетки коленями. Так как бёдра давят на нижнюю часть живота и грудную клетку, диафрагма движется вниз, повышая внутрибрюшное давление. Задержать в положении преднапряжения дыхание на 3 секунды, выдохнуть ртом медленно выпрямляя ноги, не доводя до полного выпрямления ног в коленях. 10 повторений. Отдых 1минута.
 
Терапевтический эффект.
 
Упражнение способствует снятию функциональных блокад пояснично-крестцовой области и нижнегрудного отдела позвоночника. Выполнение данного упражнения усиливает выработку синовиальной жидкости, активизирует процессы регенерации хрящевой ткани.
 
5. Сосредоточение энергии в сегменте L 5 (Кожа в области поясницы и крестца, ягодичной области, задненаружной поверхности бедра, наружной поверхности коленного сустава, передненаружной поверхности голени и тыльной стороны стопы. Мышцы: переднелатеральной группы голени).
 
«Клиностатическая релаксация». (Выполнение нижнего дыхания в положении лёжа на наклонной поверхности). 
 
ИП – лёжа на спине, на ортостатическом столе, ноги зафиксированы в голеностопных суставах. Инструктор постепенно наклоняет ортостатический стол так, чтобы голова пациента опускалась ниже уровня ног. Инструктор фиксирует положение ортостола и кладёт пациенту груз на живот на 5см ниже пупка (нижний Дань-тянь или Ся дань-тянь). Пациент медленно делает вдох носом, чтобы опускающаяся вниз диафрагма с усилием смещала внутренние органы и лежащий сверху груз. На выдохе ртом пациент расслабляет мышцы живота медленно опуская брюшную стенку под давлением груза.
 
Одно повторение должно занимать 3-5сек. Вес груза 1.25кг.
 
Терапевтический эффект.
 
Данное упражнение способствует тракции позвоночника, значительно усиливает мышцы брюшного пресса, повышает прочность и элластичность диафрагмы. Улучшается приток и отток крови к головному мозгу. Появляется адаптация к новому положению тела, что благотворно сказывается на координации движений при ходьбе. В древности считалось, что  от состояния энергии в нижнем Дань-тяне зависит здоровье человека, его сексуальные возможности, длительность жизни.
 
Отдых 1-2минуты.
 
6. Сосредоточение энергии в сегменте S 1 (Кожа в области крестца, вдоль межъягодичной складки, задней поверхности бедра, подколенной ямки, задней поверхности голени и подошвы. Мышцы: большая ягодичная, грушевидная, передняя и задняя большеберцовые, полусухожильные, полуперепончатые, двуглавая мышца бедра, икроножная, камбаловидная и мышцы подошвы).
 
«Сгибание ног на специальном тренажёре».
 
ИП лёжа на животе, на тренажёре, ноги зафиксированы под независимыми подвесками (FOTO112.JPG). 
 
 
Одновременно с выдохом ртом согнуть ноги в коленных суставах. На вдохе носом вернуть ноги в ИП. 
 
Упражнение выполняется в медленном режиме, 1 повторение занимает 3 сек. 
 
Отдых 1минута.
 
Терапевтический эффект.
 
Восстанавливает силу большой ягодичной, грушевидной, передней и задней большеберцовых, полусухожильных, полуперепончатых мышц, двуглавой мышца бедра, икроножной, камбаловидной и мышц подошвы. Нормализует кровообращение в перечисленных мышцах.
 
7. Сосредоточение энергии в сегменте S 2 (Кожа в области крестца, межъягодичной и подъягодичной складки, ягодиц, задневнутренней поверхности бедра, подколенной ямки, задневнутренней поверхности голени и подошвы. Мышцы: ягодичные, задняя группа мышц бедра и голени, сгибатель большого пальца).
 
«Гиперэкстензия». 
 
ИП стоя в упоре на тренажёре (держа руки, за спиной обхватив левой рукой правую руку за запястье). Сделать медленный, но глубокий вдох носом, задержать дыхание, медленно наклониться вперёд, сгибая сначала шейный, затем грудной и поясничный отделы позвоночника, стараясь удержать воздух в лёгких. Завершив наклон вперёд, на выдохе ртом медленно вернуть корпус в ИП.
 
Отдых 1 минута.
 
Терапевтический эффект.
 
Нормализация корсетных свойств мышц туловища.
 
8. Сосредоточение энергии в сегменте S 3 (Кожа в области крестца, промежности, больших и малых половых губ и клитора у женщин, а у мужчин мошонки полового члена. Мышцы промежности).
 
«Подъём колен к грудной клетке, и удержание их в упоре на локтях».
ИП стоя на тренажёре, в упоре на локтях (P1010279.JPG),
 
 
сделать вдох носом, расслабить поясничный отдел позвоночника, втянуть органы таза, одновременно с выдохом медленно подтянуть колени к грудной клетке, полностью выдохнуть, удержать колени в самом верхнем положении, задержать дыхание на 3-5 секунд. Плавно опустить колени, расслабить мышцы, медленно вдохнуть носом. 
Терапевтический эффект.
Развитие силовой выносливости мышц брюшного пресса, тракция позвоночника.
Табл. №48. Дозировка к упражнению № 8 (количество повторений).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             5            7            2-10    
Вариант 2             5            7            10  
 
9. Сосредоточение энергии в сегментах S 4 - S 5 (Зона крестца).
 
«Поза полного приседа».
 
ИП стоя, поставив ноги на ширине плеч, стопы паралельно друг другу. Сделать вдох носом, медленно на выдохе сесть в положение полного приседа, не отрывая пяток от пола, втянуть анус. Присесть, полностью обхватить колени руками. Полностью выдохнуть, стараться удержать это положение. Затем медленно сделать вдох носом, вернуться в ИП. При удержании позы позвоночник должен быть выпрямлен.
 
После выполнения упражнения пациенту рекомендуется выполнить 3 «полных дыхания». 
 
Табл. №49. Дозировка к упражнению № 9 (в секундах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             15            20            60    
Вариант 2             15            20            30  
 
Терапевтический эффект.
Миорелаксация в пояснично-крестцовой области позвоночника, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.
 
10. Релаксация пояснично-крестцового отдела позвоночника.
 
«Поза для очищения внутренних органов и релаксации мышц брюшного пресса и поясницы».
ИП лёжа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Сделать спокойный медленный вдох через нос, выпячивая живот, задержать дыхание и поднять правую ногу вверх, согнув её в колене, обхватить голень двумя руками и плотно прижать бедро к животу (P1010280.JPG). 
 
 
Зафиксировать это положение в течении 10 сек. Опустить руки в ИП, выпрямить ногу в коленном суставе (пальцы ног не вытягивать) и одновременно с выдохом через нос опустить ногу в ИП. После этого пациент выполняет, то же самое левой ногой, а затем одновременно двумя ногами. Движения правой, левой и двумя ногами вместе считаются за один раз.
2-3 повторения.
 
Терапевтический эффект.
 
Упражнение способствует снятию компрессии в поясничном отделе позвоночника, укрепляет мышцы живота и поясницы, уменьшает жировые отложения на передней брюшной стенке. Улучшает работу печени и желчного пузыря, помогает предотвращать запоры.
 
Тракционное упражнение.
 
«Поза плуга». Реабилитационный вариант.
 
ИП: 1 - первая фаза, лёжа на полу с вытянутыми руками, вдоль тела. Медленно вдыхая, поднять ноги, пронося их за голову пока пальцы ног не коснуться пола, руки остаются на месте ладонями вниз. В реабилитационном варианте при невозможности выполнения упражнения в полной амплитуде необходимо установить табурет за головой и касаться его пальцами ног (P1010281.JPG). 
 
 
Вначале сохранять эту позу  10 секунд, дыхание медленное, вдох носом выдох ртом. После этого необходимо отдохнуть 30 секунд в положении лёжа.  
2 - вторая фаза (более трудная). В этой фазе стремиться тянуть ноги как можно дальше за голову, выпрямляя колени, дыхание глубокое, медленное и ровное. При этом вес тела перемещается к голове и позвоночник растягивается. Удержать позу 20 секунд. Отдых 30 секунд.  
3 - в третьей фазе тянуть ноги ещё дальше за голову, руки развести в стороны, стараясь давить ладонями в пол, затем медленно  вернуться в исходное положение. Удержать 30 секунд, отдых 1 минута.
Терапевтический эффект.
Создавая сжатие вентральной части позвоночника и растягивая дорсальную, упражнение благотворно влияет на ЦНС повышая кровоток всех нервов, выходящих из позвоночника. Способствует восстановлению гемодинамики, уравновешивая приток и отток крови к головному мозгу. Пациенты после выполнения этого упражнения, указывали на возникновение ощущения свежести и приятного тепла в мышцах спины, снижение головной боли. В Древней Индии практикующие «Позу плуга» (санскр. Халасана) отмечали положительный эффект при лечении менструальных растройств и  диабета, жироотложений вокруг живота и бедер, расстройств вызванных анемией мозга. 
 
Заключительная часть занятия.
1. Психотренинг «Зарождение пространства».
ИП – сидя, скрестив ноги («по восточному»). Ладони рук в области нижней трети живота, туловище, шея и голова находятся на одной прямой линии. Полностью расслабить всё тело. Втянуть анус. Смотреть на кончик носа. Дыхание медленное через нос. Внимание сосредоточить на выпрямленном позвоночнике. Затем поменять положение ног.
Ассоциативное представление: 
Зарождения бесконечного пространства, безграничного света и звука.  
Табл. №50. Дозировка к упражнению «Зарождение пространства» (в секундах).
 
Период/вар Адаптационный Основной заключительный    
Вариант 1             25            30             60    
Вариант 2             25            30             30  
 
Терапевтический эффект.
Упражнение способствует нормализации АД и температуры тела, а также восстановлению гемодинамики в органах таза. 
2. Психотренинг «Зарождение воздуха».
ИП – сидя, скрестив ноги («по восточному»). Ладони рук в области нижней трети живота, туловище, шея и голова находятся на одной прямой линии. Полностью расслабить всё тело. Втянуть анус. Глаза закрыть. Дыхание медленное, глубокое. Представить расширение в области пупка, концентрировать внимание на подсчёте дыхательных циклов (вдох - выдох = 1 дыхательный цикл). На вдохе носом представлять зеленый цвет, на выдохе ртом розовый цвет. 
Дыхание медленное 1 цикл = 10-15 секунд.
Табл. №51. Дозировка к упражнению «Зарождение воздуха» (в минутах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             5            7             12    
Вариант 2             5            10             10  
 
Терапевтический эффект.
Упражнение обладает стабилизационным действием, нормализует ЧД. Развивает образное ассоциативное восприятие жизненной энергии. Вызывает ощущение тепла и бодрости сразу после выполнения этого упражнения. 
Психотренинг «Зарождение огня».
ИП – встать на колени, ладонями закрыть область пупка, закрыть глаза, позвоночник выпрямить.  
Ассоциативное представление: красного цвета, огня.
Дыхание медленное, произвольное.
6. Психотренинг «Зарождение воды».
ИП и релаксация выполняется также как в упражнении «На закате дня» (см. подготовит. часть занятия). За исключением того, что в этом  упражнении необходимо сосредотачивать внимание в области почек и представить процесс зарождения воды.
7. Психотренинг «Зарождение земли».
ИП – ОС. Позвоночник выпрямить, колени немного согнуть, руки опустить по швам, глаза закрыть. Выполнить медленное дыхание носом, внимание сосредоточить на коже лица, максимально расслабить всё тело.   
Ассоциативное представление:
Зарождения земли, жёлтого цвета.
Табл. №52. Дозировка к упражнениям № 3, 4, 5 (в минутах).
 
Период/вар Адаптационный Основной Заключительный    
Вариант 1             12            10 - 7             5    
Вариант 2             12            10             7  
 
Терапевтический эффект к упражнениям № 3, 4, 5.
Упражнения № 3, 4, 5 способствуют эффективному восстановлению организма после занятия. Обладают релаксационным действием.
 
Показания.
1. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (стадии ремиссии и обострения). 
2. Острые и подострые болевые проявления вертебральных синдромов при действии компрессионно-механического фактора. 
3. Мышечно-тонические дорсалгии, рефлекторные нейрососудистые нарушения, обусловленные действием механически компрессионного фактора.
4. Компрессионные корешковые синдромы с нарушениями гемодинамики в поясничном отделе позвоночника и нижних конечностях.
5. Псевдоспондилолистез при смещении вышележащего позвонка не более 1/5 величины тела. 
6. Лечение болей во внутренних органах, состояния тревожности и стресса.
Противопоказания.
1. Повышенная температура тела.
2. Гипертоническая болезнь 2-3 степени.
3. Туберкулёз лёгких. 
4. Онкологические заболевания.
5. Инфекционные заболевания.
6. Кожно-венерологические заболевания.
7. Обострение острых хронических заболеваний брюшной полости (в том числе желудочно-кишечных). 
8. Психические заболевания в период обострения.

Автор: Николаенко Денис Валерьевич

Постоянный адрес статьи: dorsal.ru

« Все статьи