Сегментарная гимнастика.

30.09.2013

Категория: Мои статьи

Источник: www.dorsal.ucoz.ru

Д.В. Николаенко,2007 
УДК 616.711.1-08-07 
Н 63 
УДК 616.711.5-08-07 
Н 63 
Сегментарная гимнастика.

Психофизическая методика лечения больных с полисегментарным остеохондрозом позвоночника.

Образное ассоциативное представление:

1 - головной мозг, элемент пространство, синий цвет, 
2 - лёгкие, элемент воздух, зелёный, 
3 - сердце, элемент огонь, красный, 
4 - почки, элемент вода, белый, 
5 - копчик, элемент земля, жёлтый.

За счёт чёткой визуализации цветов достигается эмоциональное равновесие воспринимаемое человеком как новое комфортное ощущение – состояние внутреннего благополучия. Возникает возможность управлять восприятием: боли, жары, холода и т.п.

Подготовительная часть занятия. «Зарождение пяти элементов».

1. Психотренинг «Вращение пространства вокруг своей оси», головной мозг, элемент пространство, синий цвет. 
ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнять вращение вокруг своей оси (вправо). 9-10 раз. 
Внимание сосредоточить в центре головы («родничёк»). Затем восстановить дыхание в ИП стоя, выполнить вдох, отсчитав 4 удара сердца, задержать дыхание в течение 8-ми ударов сердца, выдохнуть, отсчитав 16 ударов сердца (вдох/пауза/выдох – 4/8/16).

2. Зарождение элемента «воздух». Легкие, зелёный цвет, воздух. 
ИП – лёжа на спине, руки вдоль туловища, глаза закрыты, язык касается верхнего нёба, представить лёгкие, зелёный цвет. Вдохнуть носом, задержать дыхание, наклонить голову до касания подбородком грудной клетки, согнуть ноги, подтянуть колени, стараться коснуться ими грудной клетки (Рис. ). Задержать дыхание. Вернуться в ИП, выдохнуть, расслабиться. 9-10 раз. 
В ИП стоя, выполнить вдох/ пауза/выдох – 4/8/16.

3. Зарождение элемента «огонь». Сердце, красный цвет, огонь.

ИП – встать на колени, подушечки пальцев ног плотно прижаты к полу, руки за спиной тенором ладоней надавливают в область тазобедренных суставов, глаза закрыты. Сделать выдох, наклонить голову вперёд, коснуться подбородком грудины клетки, язык прижать к верхнему нёбу, прогнуть позвоночник, развести плечи в стороны, наклонить голову назад, вдохнуть. Внимание сосредоточить в области солнечного сплетения. 9-10-раз.

В ИП стоя, выполнить вдох/ пауза/выдох – 4/8/16.

4. Зарождение элемента «вода». Почки, белый цвет, вода. 
ИП – сидя, ноги выпрямлены, руки по сторонам туловища, пальцы рук направлены вперёд. Выдохнуть ртом, задержать дыхание. Наклонить голову до касания подбородком грудной клетки, согнуть ноги, оторвать таз от пола (по мере возможности) упираясь на прямые руки, вдохнуть носом, наклонить голову назад. Задержать дыхание и напряжение несколько секунд до появления боли в пояснице. Затем, выдохнуть, вернуться в ИП, расслабиться. Находясь в этом положении, визуализировать надпочечники, почки и органы таза. Сохранять незначительное напряжение в промежности, за счёт втягивания ануса. Внимание сосредоточить в нижней трети спины, представить воду, белый цвет. 6-9 раз.

В ИП стоя, выполнить вдох/ пауза/выдох – 4/8/16.

5. Зарождение элемента «земля». Земля, жёлтый цвет, костная система. 
ИП – «Упор лёжа». Синхронно с выдохом ртом, поднять голову, сохранять при этом позвоночник прямым, на вдохе поднять таз вверх, подбородком коснуться груди, ладони и стопы плотно прижаты к полу. Задержать это положение, 5 секунд, задержать дыхание, медленно выдохнуть, максимально расслабиться в ИП. 6-9 раз.

В ИП стоя, выполнить вдох/ пауза/выдох – 4/8/16.

Противопоказание - гиперфункция щитовидной железы и селезенки.

6. Психотренинг «Тройной замок».

ИП – стоя. Наклониться вперёд, руки поставить на колени, втянуть анус. Выдохнуть 
носом, коснуться подбородком грудной клетки, задержать дыхание на 5-7 секунд. Затем, не вдыхая выпрямить туловище. В области копчика представить жёлтый цвет. Плавно вдохнуть носом, удерживать лёгкие в наполненном состоянии – 10 секунд, представить зелёный цвет. Выдохнуть ртом, представить синий цвет. Наклонить голову вперёд, задержать дыхание после выдоха, представить красный шар в области горла и поток розовой праны по центральному каналу. Наклонить голову назад, плавно вдохнуть носом, не выдыхая – 10 секунд. Посмотреть максимально вверх и выдохнуть ртом, представить белый шар в области лба, максимально расслабиться в ИП.

Дозировка – 3 повторения, не меняется в течение курса лечения.

Терапевтический эффект. 
Упражнение обладает сильным тонизирующим действием. Кратковременно вызывает состояние лёгкой эйфории и эмоционального равновесия. Стимулирует органы таза, ЖКТ, сердце, лёгкие. Способствует снижению АД и головной боли. Подготавливает пациента к основной части занятия. Противопоказанием к выполнению данного упражнения являются менструации, гинекологические и урологические заболевания в стадии обострения.

Основная часть занятия. «Восприятие пяти элементов».

1. Психотренинг «Восприятие элемента пространство». Головной мозг, синий цвет. 
ИП – стоя на коленях, подушечки пальцев ног плотно прижаты к полу. Руки на коленях большой и средний пальцы рук, замкнуты кольцом. Стремиться почувствовать пульсацию в этих пальцах.

Выполнить вдох/ пауза/выдох – 4/8/16. 
1 – дыхательный цикл.

2. Психотренинг «Восприятие элемента воздух».

ИП – стоя на коленях, стопы плотно прижаты к полу тыльной стороной. Руки за спиной мужчины обхватывают левой рукой правую руку за запястье. Женщины выполняют наоборот. Наклонить туловище вперёд, подбородком коснуться грудной клетки, лбом коснуться пола. Выдохнуть, ртом представить зелёный цвет задержать дыхание на 5-7 секунд. Затем, не вдыхая вернуться в ИП. Плавно вдохнуть носом, удерживать лёгкие в наполненном состоянии – 10 секунд, представить легкие, наполненные зелёным цветом. Выдохнуть ртом, наклонить голову вперёд, задержать дыхание после выдоха, наклонить голову назад, плавно вдохнуть носом, не выдыхая – 10 секунд. Посмотреть максимально вверх и выдохнуть ртом.

1-3 – дыхательных циклов.

3. Психотренинг «Восприятие элемента огонь».

«Поза плуга». Реабилитационный вариант.

ИП - лёжа на полу с вытянутыми руками, ладони вдоль тела. Медленно вдыхая, поднять ноги, пронося их за голову пока пальцы ног не коснуться пола, руки остаются на месте ладонями вниз. При невозможности выполнения упражнения в полной амплитуде необходимо установить табурет за головой и касаться его пальцами ног (Рис. ). Сохранять эту позу 15-20 секунд дыхание медленное вдох/ пауза/выдох – 4/8/16, представить красный цвет в солнечном сплетении.

Отдохнуть 10 секунд в положении лёжа.

4. Психотренинг «Восприятие элемента вода».

ИП – лёжа на спине, руки вдоль туловища, глаза закрыты, ноги согнуты в коленях, большой и средний пальцы рук сомкнуты, почувствовать пульс (Рис. ). Находясь в этом положении, мысленно стараться расслабить внутренние органы таза и живота. Сохранять незначительное напряжение в промежности, за счёт втягивания ануса. 
На вдох/пауза/выдох – 4/8/16 сосредоточить внимание в нижней трети живота, представить белый цвет.

1-3 – дыхательных циклов.

5. Психотренинг «Восприятие элемента земля».

ИП – сидя скрестив ноги «по восточному». Позвоночник выпрямлен, глаза закрыты, большие пальцы рук давят в основание безымянного пальца, почувствовать пульс. На вдох/пауза/выдох – 4/8/16 сосредоточить внимание в области копчика, представить жёлтый цвет.

1-3 – дыхательных циклов.

Заключительная часть занятия. Созерцание пяти элементов.

1. Психотренинг «Бдительное расслабление».

ИП лёжа. Последовательно расслабить мышцы стоп, голеней, бёдер, таза, поясницу, спину, шею, руки, голову. Представить жёлтый цвет. Расслабить органы таза, представить белый цвет. Расслабить область сердца, представить красный цвет. Расслабить мышцы на уровне ключиц, представить зелёный цвет. Расслабить головной мозг представить синий цвет. На выполнение каждого из этих заданий затрачивать от 10 до 20 секунд.

2. Психотренинг «Созерцание элемента пространство».

ИП – сидя скрестив ноги «по восточному». Позвоночник выпрямлен, глаза закрыты, большие пальцы рук давят в основание безымянного пальца, почувствовать пульс. На вдох/пауза/выдох – 4/8/16 представить синий цвет.

3. Психотренинг «Созерцание элемента воздух».

ИП – стоя. Наклонить туловище вперёд, представить зелёный цвет. Удержать положение 10-15 секунд.

4. Психотренинг «Созерцание элемента огонь».

ИП – полный присед, ноги расставлены немного шире плеч, ладони рук давят в пол. Представить тело, охваченное огнём, вдох/пауза/выдох – 4/8/16.

5. Психотренинг «Созерцание элемента вода».

ИП - стоя на коленях, руки сомкнуты в нижней трети живота. Представить белый светящийся шар в руках, вдох/пауза/выдох – 4/8/16.

6. Психотренинг «Созерцание элемента земля».

ИП – стоя, колени немного согнуты. Представить копчик и ноги жёлтого цвета, вдох/пауза/выдох – 4/8/16.

Терапевтический эффект к упражнениям заключительной части занятия.

Упражнения обладают релаксационным действием, восстанавливают ЧСС. Развивают образное ассоциативное мышление. Способствуют устранению чувства удушья, одышки, болей в области сердца, головной боли, создают благоприятные условия для выхода из медитационного состояния.

7. Самомассаж ушных раковин.

ИП – стоя. Растереть кисти рук или похлопать ладонями (для повышения кровообращения), большими и указательными пальцами рук массировать ушные раковины спиралевидными движениями пальцев. Массаж начинать с мочек ушей по всей плоскости ушной раковины (снизу вверх). 1-3 минуты.

Терапевтический эффект. 
Самомассаж ушных раковин обладает тонизирующим действием, улучшает кровообращение в головном мозге.

Показания. 
1. Полисегментарный остеохондроз позвоночника (стадии ремиссии). 
2. Острые и подострые болевые проявления вертебральных синдромов при действии компрессионно-механического фактора – трещина фиброзного кольца, протрузии межпозвонковых дисков, с компрессией корешков, ущемление капсулы межпозвонкового сустава. 
3. Мышечно-тонические цервикокраниалгии, цервикобрахиалгии, дорсалгии, люмбалгии, рефлекторные нейрососудистые нарушения, обусловленные действием механически компрессионного фактора. 
4. Компрессионные корешковые синдромы с нарушениями мозговой гемодинамики. 
5. Псевдоспондилолистез при смещении вышележащего позвонка не более 1/5 величины тела. 
6. Лечение головной боли напряжения, мигрени, вестибулярных и мозжечковых нарушений, вегетативно сосудистой дистонии, состояний нервозности, хронического стресса.

Противопоказания. 
1. Повышенная температура тела. 
2. Гипертоническая болезнь 2-3 степени. 
3. Туберкулёз лёгких. 
4. Онкологические заболевания. 
5. Инфекционные заболевания. 
6. Кожно-венерические заболевания. 
7. Обострение острых хронических заболеваний брюшной полости (в том числе желудочно-кишечных). 
8. Психические заболевания. 
9. Менструации, обострения гинекологических и урологических заболеваний.

Примечание. Как показала практика данный комплекс упражнений можно применять в домашних условиях. При этом обязательным условием является соблюдение техники выполнения упражнений и дозировки. Также необходимо периодически консультироваться с лечащим врачом и инструктором-методистом ЛФК в совершенстве владеющим данным методом.

Счастье – это безупречность осознания глубины Знания. 
dorsal.kmv@gmail.com

Автор: Nikolaenko Denis Valeryevich

Постоянный адрес статьи: www.dorsal.ru

« Все статьи